Boka tid

Kortisol, binjurar o kroppen i balans eller obalans

Den här veckan ska vi prata vidare om hormoner o vi går då från blodsocker/ insulin till kortisol.
Ett hormon som ofta får lite dåligt rykte men som även det är livsviktigt för oss
Kortisol
Kortisol bildas i binjurarna o är kroppens sätt att hjälpa dig hantera stress
det hjälper till att reglera blodsocker, energi, blodtryck o även immunförsvaret

På morgonen ska kortisolet vara lite högre, det hjälper dig att vakna o komma i gång

Sen sjunker det naturligt under dagen (när allt är som det ska)
När det fungerar som det ska så kan det hjälpa till att ge en känsla av energi, fokus o stabilitet

Men när kroppen är i obalans under en längre tid, ofta kopplat till stress, sömn o blodsocker så kan kortisolet börja att bete sig lite annorlunda

Det kan visa sig som:
* Du känner dig trött men ändå uppvarvad
* Svårt att somna eller vakna mitt i natten, ofta så behöver man upp o kissa under natten
* Sötsug o behov av snabba kolhydrater
* Dippar i energi under dagen
* Känsla av oro eller inre stress

Känner du igen detta?
Vaknar du på nätterna o måste kissa?

Här börjar vi då se kopplingen till det vi pratade om förra veckan, om blodsockret
När blodsockret sjunker för snabbt så kan kroppen uppleva det som en stress,då höjs kortisolet för att hjälpa till att höja blodsockret igen

Så om du har ett svajigt blodsocker så kan det påverka ditt kortisol o om kortisolet är i obalans så kan det i sin tur påverka ditt blodsocker o det blir som en cirkel som då ibland blir en ond cirkel

Men med några bra rutiner så kan du få detta att vara i balans att äta mat som håller blodsockret mer stabilt (modern paleo)
Samt att inte småäta hela tiden utan låta kroppen få pauser (2-3 måltider / dag)

Tidigare har jag förespråkat fasta på morgonen men jag har ändrat mig där

Frukost inom minst 2 h o ta sin fasta på kväll/natten istället fungerar bättre nu för mig när jag är i klimakteriet.

När jag utifrån det läst på mer om detta o utifrån min egen erfarenhet så måste jag ändra min tidigare åsikt om att fasta på morgonen.

Ät på morgonen o fasta på kväll/natt i stället 😊 det verkar vara bra för oss alla.
Så bra att utveckla sin kunskap så man kan ändra sig ibland

Börja dagen lugnt istället för att direkt gå upp i tempo
Ge kroppen dagsljus på morgonen för det hjälper din dygnsrytm o kan stötta kortisolkurvan
Minska blåskärm sent på kvällen så kroppen får förstå att det är dags att varva ned.
Jag använder gärna sömnglasögon på kvällen o ibland även när jag sitter framför datorn under dagen

Här hittar du dom

Melamedic Ljusterapi, sömnglasögon

Visa mig kvitto så får du en Solfeggio på köpet (värde 1395:-)
Andningen är så viktig här, att andas genom näsan, låta utandningen vara lite längre det kan verka lugnande för nervsystemet
Humma lite då o då under dagen det kan vara ett enkelt sätt att signalera trygghet till kroppen

Tejpa munnen på natten kan hjälpa vissa att få en djupare sömn, vilket i sin tur kan vara återhämtande för både kortisol o hela systemet o djupsömnen.
Djupsömnen kan då hjälpa till att aktivera det parasympatiska nervsystemet som hjälper för återhämtning o läkning

Får du till någon av dessa rutiner idag?
Har det gjort nån skillnad för dig?

Håll dig varm, krama om dig själv o säg att allt är bra, jag är trygg