Blogg

Gällande kosttillskott så skulle jag välja ett bra vitaminkomplex och en bra omega 3

En väl fungerande frisk kropp som får varierad bra mat behöver inte mer än så.

Låt kroppen hinna processa maten du äter innan du äter igen. (inget småätande)

• Andas med näsan, både in och ut

• Försök att komma ner så långt i andningen så att du känner att revbenen längst ned vidgar sig och att diafragman mellan magen och lungorna rör sig upp och ned. Ta med magen i utandningen och andas ut ordentligt, pressa ut luften.

• Tejpa gärna munnen när du sover. Detta hjälper dig att komma ned i djupsömn bättre och det gör att ditt parasympatiska nervsystem kopplas på. Det hjälper att läka och återhämta din kropp. Jag använder kirurgtejp från apoteket, den är billigast.

• Ta 90-sekunders pauser lite då o då under dagen ex. toalettbesök. Stå då upp, blunda och bara andas genom näsan lugnt och fint och låt gärna utandningen vara längre än inandningen…. Tänk på andningen och tänk på något härligt som du tycker om

• Egen Lymf Dränage superbra för ditt lymfsystem och du kan göra det själv hemma när som helst. En gång om dagen är bra, jag gör det i samband med duschen o när jag tvålar in mig. Här är en länk till en pedagogisk film som visar hur man gör: https://youtu.be/HS-1IUqgBsw

Pinngympa ta ett kvastskaft, en stav, en skurkäpp och gör massa övningar med den. Paulina visar ett exempel här i gruppen i ett tidigare inlägg o du hittar massa fler övningar på youtube

• Tåhävningar även det superbra för lymfsystemet, gör det gärna samtidigt som änglavingar och armpendlingar.

• Kallbad eller kallduschar otroligt bra för lymfsystemet, blodcirkulationen samt massa andra bra hälsofördelar. Avsluta gärna din dusch med en kalldusch och se hur länge du kan stå så. Även bra för huden då du stänger igen porerna igen efter rengöring. (kallbada aldrig ensam)

• Balans Superviktigt att vi inte tappar vårt balanssinne. Många äldre blir rädda för att ramla och det hämmar dom otroligt i livet. Träna på att stå på ett ben, när du borstar tänderna, lagar mat, knyter skorna, tar på dig strumpor mm. Utmana dig själv. Gå i skogen i eländig terräng, bland klippor vid havet mm mm. Jättebra att ta dig ner och upp från golvet. Träna mycket på att kunna göra det. Ligg ned på golvet och upp till stående, om och om igen. Sitt på en stol och res dig upp utan att ta i med händerna, om och om igen. Tänk att du vill kunna gå på toaletten själv, kunna kliva ut sängen själv. Superbra att träna detta så att det inte tappas på vägen.

Yoga är bra för både andning, rörelse och balans

Hoppa högt upp och ned Är du orolig för benskörhet? Då ska du hoppa lite då och då. Hoppa hopprep eller gör 100 upphopp en par gånger om dan. Superbra för flåset också. Forskningen visar på att det är stötar i skelettet som talar om för kroppen att det behöver byggas mer skelett.

Här är en länk till ett bra program där forskare förklarar detta https://www.svtplay.se/…/vetenskapens-varld-sasong-34…

Följ massa goa positiva härliga konton på instagram o facebook.

Gör dig av med konton och människor som påverkar dig negativt.

Omge dig med positiva och glada människor

Gör minst en rolig sak i veckan

Var ute i naturen så ofta du kan

Umgås med barn och djur

Gör 90-sekunders övningen som jag skrev under andning. Det är den stunden det tar att skifta din energi i kroppen och hjärnan.

Om du kommer på dig själv med att tänka negativt så tänk genast ut några positiva saker om just det ämnet. Ex: ”Guud vad mycket snö det är” Tänk då vad roligt för barnen att leka i snön, vad bra för entreprenören som ska försörja sin familj genom snöröjning och vad ljus och fint det blir.

Meditera om det så bara innebär att du fokuserar på din andning i 5 minuter. Ställ en timer så du slipper vara orolig för tiden.

Var närvarande lägg bort mobilen, se dig omkring, ta på saker, lukta på saker