Vi människor mår ofta bra av en viss förutsägbarhet i vardagen, det gäller de flesta av oss
Gillar du rutiner?
Att veta ungefär vad som väntar, när vi ska äta, när vi ska sova, när vi arbetar o när det finns plats för återhämtning kan skapa en känsla av struktur o trygghet som vårt nervsystem gillar
Såklart så behöver inte att livet vara inrutat hela tiden eller att varje dag måste se likadan ut, man kan fortfarande vara spontan om man vill det
Men kroppen o hjärnan mår bra av att inte hela tiden behöva fundera över vad som ska hända härnäst, det skapar en otrygghet o en underliggande stress
Vi gör ju faktiskt massor varje dag utan att behöva fatta ett aktivt beslut
Vi stiger upp
Vi borstar tänderna
Vi klär på oss
Vi åker till jobbet
Vi gör oss i ordning för natten
Vi lägger oss
Vi äter flera ggr varje dag
Det är invanda rutiner som nästan går av sig själva för de flesta av oss
Trygghet kopplat till nervsystemet
Förutsägbarhet o återkommande rutiner kan hjälpa oss att skapa en lugnare o mer strukturerad vardag som skapar trygghet
När vi vet ungefär vad som väntar behöver vi inte vara lika mycket på helspänn inför nästa sak, vi kan slappna av
Det kan vara extra värdefullt för dig under perioder när livet redan innehåller mycket stress, oro eller förändringar, just då kanske lösningen inte är att lägga till tio nya saker som du MÅSTE göra
Då är det tillbaka till basis som gäller, det enkla o invanda
Jag vaknar ungefär samma tid
Jag äter min frukost
Jag går ut en stund på förmiddagen
Jag tar min lilla paus efter lunchen
Jag börjar varva ner ungefär samma tid på kvällen
Enkla rutiner som återkommer dag efter dag
Rutiner sparar oxå energi
Varje gång vi behöver bestämma oss för någonting krävs lite av vår uppmärksamhet o för många skapar det onödig stress, rädsla om att göra fel mm
Ska jag träna idag?
När ska jag gå ut?
När ska jag ta mina tillskott?
När ska jag göra min andningsövning?
Ska jag göra det nu eller senare?
Om allt kräver ett nytt beslut varje dag blir det väldigt lätt att det inte blir gjort alls, det blir övermäktigt o man struntar i det, stoppar huvudet i sanden istället
En invand rutin kräver däremot mindre planering o energi
Du bara gör den eftersom den hör ihop med en viss del av dagen
Det är därför jag tycker att förändringar ska byggas LITET i taget
På måndag ska jag förändra hela mitt liv
Eller till hösten ska jag sätta igång
Efter semestern
Efter jul
Utan fundera kring det här istället:
Vilken EN liten sak skulle jag kunna göra varje dag tills den känns lika naturlig som att borsta tänderna?
När den sitter kan nästa lilla pusselbit o rutin få komma in
Det är så vi sakta kan bygga en vardag som inte bara fungerar när motivationen är på topp, utan som gör att du kan känna att du lyckas även de dagar som livet bara gasar på. En sak i taget 
Alla kommer att ha olika lång tid för att det ska sitta o det är oki
Vad känner du när du läser det här?
#rutin #trygghet #nervsystemet #kortisol #endorfin #oxytocin #hormoner
