Kanske du redan gör något av detta? Berätta vad du redan gör o vad du kan bli bättre på
Det finns faktiskt många enkla saker du kan göra hemma utan att det behöver kosta massa pengar, det krävs bara att du vill göra en förändring
Balansera blodsockret
När vi hjälper kroppen att hålla ett jämnare blodsocker minskar ofta stressen på både hormonsystemet o immunförsvaret.
Många upplever att det fungerar bra att:
Äta riktig mat (undvik gluten, socker, massa mjölkprodukter)
Få i sig protein o fett inom en timme från att du stigit upp för det signalerar till kroppen att den är trygg, har mat o inte behöver ut för att jaga för att överleva
Prebiotika
Undvika småätande
Äta i lugn o ro
Minska stress, djupandas ofta
Stödja tarmen
En fungerande matsmältning verkar vara en viktig pusselbit för hela kroppen.
Tugga maten ordentligt undvik vätska under måltiden
Fiberrik mat som grönsaker
Tillräckligt med vätska
Bra fetter o proteiner
Mindre ultraprocessad mat, undvik socker & gluten
Stresshantering/ Djupandas
Omega 3
Omega 3 är en av de mest studerade näringsämnena när det gäller inflammatoriska processer.
EPA o DHA ser ut att vara viktiga byggstenar i cellmembranen o kan bidra till kroppens normala inflammationsbalans.
Så viktigt att Omega 3 & Omega 6 är i balansen med varandra Broms/Gas Säg till om du vill ha länk till den jag rekommenderar, nu utan bindningstid utan endast 30dagars uppsägningstid. Du får med bonusar om du handlar genom mig
Andningen
Djup, lugn näsandning hjälper oss att lugna ner nervsystemet.
När kroppen känner trygghet kan den lägga mer energi på återhämtning o reparation.
Sömn
Under sömnen sker många av kroppens reparationsprocesser samt återhämtning genom att det parasympatiska nervsystemet aktiveras. Det aktiveras under djupsömnen
Dålig sömn verkar kunna öka inflammatoriska signaler redan efter några nätter.
Rörelse
Hela kroppen behöver rörelse, blodcirkulationen o lymfsystemet
Promenader
Trädgårdsarbete
Simning
Dans
Styrketräning
Egen lymfmassage, hoppa på stället, armsvaj, vridningar mm
All rörelse räknas.
Dagsljus o natur
Morgonsol
Naturvistelse
Social gemenskap
Lugn
Skratt
Trygghet
Detta är sådant som påverkar både nervsystemet o hormonsystemet positivt o på det sättet även immunförsvaret
När kortisol, insulin, melatonin o övriga hormonsystem får bättre förutsättningar verkar ofta hela kroppen fungera bättre.
Många går ju hos mig med o får frekvensterapi för sin mage & tarm o det fungerar ju bra det med men kostar ju såklart en del
