Att prioritera regelbundna sovtider, minska stress o skapa lugn inför natten kan ge kroppen bättre förutsättningar för återhämtning.
Det är framför allt under djupsömnen som glymfsystemet verkar vara som mest aktivt o hjärnan får möjlighet att städa undan dagens restprodukter.
I djupsömnen aktiveras det parasympatiska nervsystemet o det är då läkning, återhämtningen sker
När vi andas djupt med diafragman så sjunker den nedåt samtidigt som bäckenbotten mjukt följer med.
Bäckenet får då ofta en liten rörelse framåt o ländryggen en aning mer svank. Vid utandning återgår rörelsen åt motsatt håll.
Denna naturliga rytm skapar en mjuk rörelse genom bål, ryggrad o bäcken som kan stödja kroppens cirkulation o återhämtning
Andningen påverkar dessutom hela ryggraden.
Revbenen vidgas, ryggen får små naturliga rörelser o bäckenet följer med i en rytm som kroppen är skapad för.
Testa att blinda o känna in kroppen när du djupandas, sätt händerna i sidorna o känn efter hur allt i kroppen rör sig
Inom kraniosakrala o biodynamiska perspektiv beskriver man dessutom hur hjärnan, ryggmärgsvätskan, duramatern, ryggraden o korsbenet samverkar i kroppens naturliga rytmer.
Duramatern är hjärnans o ryggmärgens yttersta skyddande hinna som sträcker sig från skallbasen ned till korsbenet.
När vi andas, rör oss o ändrar hållning påverkas även dessa vävnader
Även kroppens hållning kan spela roll. Om vi sitter framåtböjda större delen av dagen får diafragman svårare att arbeta fullt ut.
En upprätt hållning där bröstkorgen får utrymme att röra sig kan ge bättre förutsättningar för både andning o cirkulation.
Forskningen tittar dessutom nu på kopplingar att din dåliga hållning kan vara en signal till hjärna att du är deppig o mår dåligt
Rörelse verkar oxå vara viktigt för både blodcirkulation, lymfflöde o vätsketransport i kroppen.
Promenader, mjuka vridningar, armsvaj. egen lymfdränage, yoga, tåhävningar o rörelse under dagen kan vara värdefulla verktyg.
