Kroppen svarar oftast ganska snabbt när vi börjar ge den bättre förutsättningar
Några små rutiner varje dag, det behöver inte vara krångligare än så.
Oftast så är det medvetenhet som behövs, för när du blir medveten om din andning så kommer di automatiskt att få den lite lugnare o djupare
Ligg gärna på magen tills du hittat diafragma-andningen
Det hjälper många att lättare känna diafragman o få andningen längre ned i kroppen
Ligg på mage, andas djupt med näsan o fokusera på ryggen o sidorna
Försök andas genom näsan både in o ut
Näsandning hjälper kroppen att filtrera, värma o fukta luften bättre än munandning
Försök att påminna dig så ofta du kan, testa även vid träning o pulshöjning
Sträck upp kroppen o bröstet o andas med näsan
Tejpa munnen på natten om det känns tryggt för dig
Många upplever bättre nattsömn
Tejpa med apotekets sensitiv sårtejp eller likande
Jag duttar fast den två ggr på handryggen först innan läpparna för att det inte ska bli så klistrigt.
Sätter min vågrätt o viker in kanterna, många startar med lodrätt tejpning
Ta små pauser under dagen
Ställ klockan på 2 min o gör detta varje gång du går på toaletten tex
90 sekunder där du bara står stilla, andas lugnt genom näsan o slappnar av i axlar
Blunda, tänk på något som gör dig glad, trygg o lycklig
Rörelse hjälper också andningen
Promenader, vridningar, armsvaj o mjuka rörelser för bröstkorg o ryggrad kan hjälpa kroppen att få bättre flöde både i andning o cirkulation
Testa att hålla näsandning hela promenaden
Medvetenhet är det första steget
Ställ dig framför spegeln o andas
Se vad som rör sig när du andas djupt
Inget ovanför brösten ska röra sig, ingen spänning i halsen, käkarna, ingen andning ”uppåt”
Andningen ska nedåt o utåt , utåt nedanför BH-bandet, nedre delen av bröstkorgen
Sätt händerna i sidorna o känn andningen dit ned
Ligg på magen så kommer det bli lättare om du tycker det år en utmaning att hitta rätt
