Stress och inflammation när kroppen går på högvarv
Stress i sig behöver inte vara farligt.
Det är kroppens sätt att skydda oss, precis som inflammationen.
Problemet uppstår när stressen blir långvarig, utan återhämtning.
Då fortsätter kroppen att producera stresshormoner som adrenalin och kortisol, o immunförsvaret blir förvirrat.
Kroppen tolkar all stress på samma sätt, oavsett om den kommer från en infektion, oro, smärta, arbete eller sömnbrist.
När stressen pågår länge påverkar det tarmfloran, blodsockret, hormonsystemet o cirkulationen.
Till slut kan det skapa eller förstärka låggradig inflammation.
För att kroppen ska kunna läka behöver nervsystemet känna sig tryggt.
När trygghet infinner sig, sjunker kortisolnivåerna o läkning kan starta.
Så kan du hjälpa kroppen att lugna sig och minska stressrelaterad inflammation
Andas lugnt o djupt
Djupandning med näsan sänker puls o blodtryck.
Prova att andas in på fyra sekunder, håll kort, o andas sedan ut på sex till åtta sekunder.
Aktivera vagusnerven
Vagusnerven påverkar hjärta, matsmältning och immunförsvar.
Du kan stimulera den genom att:
Humma vibrationerna lugnar kroppen
Sjunga eller nynna vibrationer i halsen stärker vagusnerven
Jag har specialprogram för att balansera Vagusnerven
Ge kroppen trygghet
Sömn, rutiner o dagsljus är grundläggande.
Ät i lugn och ro, ta små pauser under dagen o var ute i naturen så ofta du kan.
Egenvård för lymfsystemet, promenader o yoga hjälper kroppen att släppa stress utan att öka belastningen.
Stöd inifrån
Tarmen o blodsockret påverkas direkt av stress.
Ät regelbundet, tugga maten noga, undvik småätande o se till att kroppen får sina byggstenar vatten, mineraler o omega 3 o bra paleokost
Tejpa munnen när du sover för att stötta det parasympatiska nervsystemet som står för återhämtning o läkning
Stress o inflammation hänger tätt ihop, men när vi börjar lugna nervsystemet följer mycket annat med.
Kroppen behöver inte mer kamp den behöver trygghet.
När du ger dig själv tillåtelse att sakta ner, andas och vila, så aktiveras läkningen på djupet.
I min e-bok Mias Stillness Hälsoguide delar jag fler enkla övningar för andning, rutiner och naturlig återhämtning – små vardagsverktyg som gör stor skillnad över tid.
Läs mer på www.miasstillness.se
