Så kan en god natts sömn ut
En optimal sömn är djup, återhämtande o utan för många avbrott.
Under en natt går vi igenom flera sömncykler, som var o en innehåller olika faser: insomning, lätt sömn, djupsömn o drömsömn (REM).
Djupsömnen är viktig för kroppens återhämtning genom att aktivera det parasympatiska nervsystemet, medan drömsömnen verkar betydelsefull för känslor o minne o kanske rensar vi lite där?
För att stötta en bra sömn kan rutiner vara avgörande som tex att gå o lägga sig ungefär samma tid varje kväll, att ha svalt o mörkt i sovrummet o att undvika blå skärmar på kvällen kan göra stor skillnad.
Vädra gärna sovrummet innan läggdags, en del mår bra av att ta en kvällspromenad.
Sov med tejpad mun för en bättre djupsömn
En bra sömn börjar faktiskt redan på morgonen. När vi kommer ut i dagsljus, eller använder ljusterapi under mörkare årstider så hjälper vi kroppen att stänga av melatoninet o reglera vår inre klocka.
På kvällen blir det då naturligt lättare att somna när mörkret faller o dagen tar ut sin rätt genom att vi blir trötta.
Att minska blått ljus innan sänggående, helst avstå helt eller ha gula glasögon, kan hjälpa kroppen att producera melatonin (sömnhormon) i rätt tid. Tittar du på blått ljus så aktiveras inte sömnhormonet lika bra.
Små ritualer som en kopp örtte, tända ett ljus, promenad eller en stunds läsning, korsord (för att tömma skallen) kan signalera för kroppen att nu är det dags att vila.
Vilken kvällsrutin hjälper dig bäst att varva ner?