Denna vecka kommer jag dela enkla videos med övningar för detta
Jag vill slå ett slag för detta o att det gäller alla människor i olika åldrar om hur viktigt det är att fortsätta röra kroppen i vardagen. Inte bara träna för det vet vi ju alla att det är bra, utan använda kroppen så den får fortsätta göra det den är skapad för även framöver när vi blir äldre Böja sig, vrida sig, balansera, sätta sig ned o resa sig upp igen mm
Rörlighet o balans är något som ser ut att vara en av de viktigaste nycklarna för att kunna fortsätta leva ett självständigt liv när vi blir äldre. Att kunna ta på sig sina kläder, knyta skorna, sätta sig på toaletten o resa sig upp igen, att kunna ta sig ner på golvet o även upp igen om man skulle hamna där
Många människor börjar med tiden undvika vissa rörelser o då ofta pga rädsla Man kanske känner sig lite stel, lite osäker i balansen eller rädd för att ramla. Då är det lätt att man slutar göra just de sakerna o det blir som en ond cirkel som leder till att man bara blir mer stel o orörlig o mer rädd.
Därför är det så värdefullt att fortsätta öva lite varje dag, i lugn takt o på ett sätt som känns tryggt o bra för just dig
För dig som fortfarande kan vara på golvet så är att inte sluta vara nere på golvet som är prio Att kunna ta sig ner o upp igen kan ge en stor trygghet i kroppen. Om man vet att man kan komma upp så minskar ofta rädslan för att hamna där.
Är du idag osäker så kan du träna på det ändå om du vill
Man kan börja enkelt med att använda en stol eller en stabil möbel som stöd. Backa ned långsamt o ta hjälp av händerna när du reser dig upp igen.
Från början så kanske du har som mål att bara ta dig ner o upp utan att släppa stolen, ta en mjuk dyna för dina knän om dom är ömma Med tiden kan kroppen ofta bli både starkare o mer säker i rörelsen
Balansen är också något som är viktigt att träna lite varje dag Ett enkelt sätt är att stå på ett ben en stund när du borstar tänderna eller står i köket o lagar mat Om det känns osäkert kan du stå nära en vägg eller ha en stol bredvid dig.
Du kan också träna både balans o rörlighet i vardagliga saker. Prova eller om du redan gör det så sluta inte att ta på dig byxor eller strumpor stående. Stå nära en vägg i början om du vill känna dig trygg. Träna på att knäppa BH bakom ryggen istället för att snurra den runt.
Rörlighet i höfter o rygg kan också göra stor skillnad o ett bra sätt för höfter o ländrygg är att sitta på huk så länge så att du riktigt kan slappna av i rumpa, lår mm Eller att göra mjuka vridningar i överkroppen, armsvaj eller bara hänga ned lite med överkroppen o låta armarna slappna av, gunga lite kan hjälpa kroppen att behålla sin naturliga rörlighet
Jag gillar att göra så kallad pinngympa, där man använder en pinne eller kvastskaft för att röra armar, axlar, skuldror mm även här kan man göra vridningar av överkroppen Det kan hjälpa kroppen att öppna upp bröstkorg o axlar på ett mjukt sätt o få bättre hållning som är super för dig
Göra änglavingar mot en vägg där du långsamt för armarna upp o ner är också ett bra sätt
Även sittande går det att röra kroppen mycket o göra en del av dessa övningar
Magmusklerna är också superviktiga för oss De hjälper oss att stabilisera kroppen o kan vara en del i att kunna resa sig upp, röra sig tryggt o klara många vardagliga rörelser.
Sitt på en stol o spänn magen medan du lyfter benen en stund, börja med ett ben i taget o lyft bara lite från marken, en fot i taget, växla o gör några repetitioner, kom ihåg att hålla magen spänd o svanka inte
Res dig upp o sätt dig ned igen några gånger spänn magen även här Det är en enkel övning som kan vara mycket värdefull för benstyrka o självständighet till att kunna ta sig upp ur sängen, gå på toaletten mm
När vi är unga o pigga tänker vi inte på detta men, en dag så kommer det bli mer utmanande i kroppen. Så om vi tränar på detta redan nu medvetet så förlänger vi vår tid för att vara självständiga kring dessa rutiner
För vissa kan det också kännas tryggt att träna på hur man faller o hur man tar sig upp från golvet. På en del platser finns kurser eller träningsgrupper där man får öva detta i en lugn o säker miljö. Det kan vara något att kolla om det finns där man bor, kolla med gym o seniorgrupper
När vi åldras så behöver vi ännu mer protein o kollagen o ofta så äter seniorer mindre protein tyvärr av olika anledningar, det kan vara ekonomi, trist att laga sån mat om man är ensam, tänder som krånglar mm
Superviktigt med protein, kollagen o omega 3 för att både muskler,bindväv, blodkärl, hjärta o hjärna ska må bra
Men summa summarum, sluta inte att röra dig. Du som idag kan vara på golvet o kan stå på ett ben…..SLUTA INTE gör det varje dag Du som inte vet om du kan…… TESTA men på ett säkert sätt så du känner dig trygg Du som absolut inte kan av nån anledning……… Gör allt du kan från en stol eller säng för att träna rörlighet
VET DU vad mer? Det finns tester o studier där man testat muskelaktivitet hos personer som legat still i stolar o sett situps o olika träningar framför sig o fått träna i tanken Deras muskler jobbade på nästan lika bra som dem som gjorde övningarna på riktigt Så tänk att du gör detta, se det framför dig, gör situps i tanken, spänn magen o gör övningen i tanken i brist på att kunna gör annat, stå på ett ben i tanken o känslan Vem vet? Testa
