Här kommer några övningar för att träna tacksamhet
1. Tre små saker varje kväll
Skriv ner tre saker du är tacksam för just idag
Det behöver inte vara stort
Ett vänligt ord, en god måltid, en stund av lugn
Att göra detta regelbundet hjälper hjärnan att lägga märke till det som känns bra
2. Morgonens första tanke
Innan du kliver upp
Lägg en hand på hjärtat o säg tyst
”Tack för en ny dag”
Den enkla stunden skapar en varm start som följer med resten av dagen
Ta en kort promenad, i lugnt o närvarande tempo
För varje steg kan du säga inom dig
”Tack för …”
Låt orden komma av sig själva
Det kan vara tack för frisk luft, tack för kroppen, tack för naturen
Välj en sak att ge vidare idag
Ett leende, en komplimang, ett sms till någon du tänker på
Det som sker är att tacksamheten fortsätter ut i rörelse o landar till slut tillbaka i dig
Skriv små lappar med saker du är tacksam för o lägg i en burk
När en dag känns tyngre tar du upp en lapp
Det påminner kroppen om att det finns ljus även när det känns grått
När du dricker ditt te eller kaffe
Håll koppen med båda händerna o känn värmen
Tacka för stunden, för drycken, för pausen
Detta är ett fint sätt att landa i kroppen mitt i vardagen
7. Tacksam handpåläggning
Placera handen på hjärtat, magen eller ansiktet
Säg tyst: ”Tack för allt som bär mig”
Det hjälper kroppen att komma ner i ett mjukare läge o lugna nervsystemet
8. Tacksamhet till det svåra
När något utmanande händer
Fråga dig själv:
”Vad försöker livet visa mig just här?”
Det handlar inte om att förneka det svåra
Snarare om att hitta små nycklar av lärdom o styrka o troligen så kommer det något annat, bättre för dig runt hörnet
9. Tacksamhetsstund för relationer
Tänk på en person som betyder något för dig
Säg tyst: ”Tack för att du finns i mitt liv”
Du kan oxå skicka ett litet meddelande om det känns rätt
Relationer växer när de blir sedda
Stanna upp några gånger per dag
Fråga: ”Vad kan jag tacka för i detta ögonblick”
Det kan vara tystnaden, värmen, en tanke, en känsla, en färg du ser
Det tar tio sekunder men kroppen svarar direkt
Koppen tycker jag är en enkel bra övning för nybörjare då man känner värmen o det blir lättare då att vara närvarande o kan vara tacksam bara för stunden, värmen
Vilken övning gillar du bäst?
Kanske du hittar någon favorit här?
Kanske bestämmer du dig för att göra minst en av dessa varje dag?
Berätta, dela med dig av hur du gör
