Jag gissar om att jag inte är ensam om att ha haft sug o cravings, olika perioder, olika tider på dagen, eller?
På eftermiddagen vid 14-15 tiden så dippar man o blir sötsugen, man har ätit middag o egentligen är man mätt, men ändå kommer det där suget efter något…..
Vilket är ditt sug?
Choklad
Något salt
Chips
Nåt att knapra på
Kaffe
Något sött
Alkohol
Jag MÅSTE ha just det här nu!!
Man känner sig kanske till o med ”hungrig”
Men sug o hunger är ju faktiskt inte riktigt samma sak, eller inte alls egentligen förutom kanske att vi har ett näringsbehov som inte är tillfredsställt utan bukfyllan är tillfredsställd o kickar igång flera hormonella aktiviteter i kroppen
Är du hungrig känns ju ofta flera olika maträtter lockande o inte godis o snask
Är du sugen kan det istället vara väldigt specifika saker som du få cravings på
Tex: Jag vill ha choklad… NUU
Det är lätt att tänka att varje specifikt sug betyder att kroppen har en specifik näringsbrist, men riktigt så enkelt är det inte men kan faktiskt vara en fingervisning ändå
Vår näringsstatus påverkar hur vi mår, vår energi o vår aptit, men sug kan oxå påverkas av
Hur mycket du har ätit under dagen?
VAD har du ätit?
Stress
Sömn
Hormoner
Vätskebalans
Vanor
Känslor
Hjärnans belöningssystem
Så nästa gång suget kommer gå o ta ett glas vatten o fundera på de jag nyss skrev, vad försöker kroppen säga till dig just nu?
Är jag faktiskt hungrig?
Är jag trött?
Är jag stressad?
Behöver jag energi?
Har jag druckit tillräckligt med vatten?
Åt jag en ordentlig måltid tidigare eller var det mest snabba kolhydrater?
Eller behöver jag kanske bara lite lugn, närhet o återhämtning?
Kroppen är fantastisk på att kommunicera med oss o den klarar massa ”tok” länge innan den kraschar helt, men vi behöver oftast bli lite bättre på att lyssna på den
OLIKA SUG O VAD SOM KAN FINNAS BAKOM
Det går inte att säga exakt att ett visst sug automatiskt betyder en viss brist
Men det finns ändå mycket spännande att fundera över när våra cravings dyker upp
Här kommer några exempel på vad skulle kunna vara
Choklad innehåller bland annat magnesium, men chokladsug betyder inte automatiskt magnesiumbrist men kan vara något att ta med i tanken.
Mineraler förbrukas mycket mer i kroppen hos en person som stressar ofta än en person som är lugnare
Sug kan oxå påverkas av stress, trötthet, hormoner, vana o vårt belöningssystem
** Fundera på om du stannat upp idag o djupandats o bara tagit det lugnt några minuter
Är du väldigt sugen på sött kan det vara värt att titta på hur du har ätit tidigare under dagen
Har du hoppat över måltider?
Ätit för lite?
Sovit dåligt?
Varit stressad?
När kroppen vill ha snabb energi är sött väldigt lockande o ofta ett tecken på ojämnt blodsocker som många får då de ätit mer snabba kolhydrater som mackor, pasta mm
** Tänk då istället på att äta mer protein, fett, fibrer, regelbundna måltider, skippa mellanmål, tugga maten noga
Efter mycket svettning eller vätskeförlust behöver kroppen bland annat natrium
Men saltsug kan oxå påverkas av stress, sömn, hormoner o våra matvanor
Mineraler o vätskebalans är viktiga delar att ha med i tanken precis som med magnesiumet så är det här många gånger tecken hos personer med obalans i binjurar, mycket stress omkring sig, utmattning
** Ta ett glas vatten och lite havssalt
Chips
kan hänga ihop med kaliumbrist.
Kalium är viktigt för hjärta, muskler och vätskebalans.
** Ät mer gröna grönsaker, banan eller prova havssalt med örter
Läskedrycker
kan vara kopplat till kalciumbrist.
Kalcium behövs för skelett o tänder men oxå för nervsystemets signaler
Fet mat kan även det vara kopplat till kalciumbrist
** Ät mer gröna grönsaker, nötter, frön
Krispig mat
kan tyda på behov av fibrer, som stöder både matsmältning och tarmflora.
** Grönsaker, frukt o fullvärdiga fibrer gör gott här
Är det verkligen kaffe kroppen efterfrågar eller är du trött o försöker få mer energi?
Om du ständigt behöver kaffe för att orka dagen tycker jag att det är mer intressant att fundera över varför du är så trött
Sömn
Stress
Mat
Återhämtning
Näringsstatus
** Kanske lite fett, protein o en promenad i friska luften vore bättre
Det här är faktiskt ett intressant undantag
Ett starkt o återkommande behov av att tugga is kan förekomma vid järnbrist
Har man ett sådant ovanligt sug kan det därför vara klokt att prata med vården o kontrollera sina värden
Så försök att inte diagnostisera dig själv utifrån vad du är sugen på
Se istället suget som en liten signal att bli nyfiken på helheten
Alkohol
Här kan det faktiskt finnas en koppling till B-vitaminbrist, men såklart det kan det finnas ett missbruk samt belöningsbehov även här
** Tips för B-vitaminer är Leverkapslar
Sur mat
kan bero på låg nivå av saltsyra i magen.
Saltsyran behövs för att bryta ned maten o ta upp mineraler.
** Tugga då din mat noga till en smet så hjälper du till att öka magsyran
#cravings #sug #matmissbruk #matberoende #känsloätare #mat #beroende #sötsug #saltsug
