Humming – En enkel väg till lugn och balans

Att humma är en kraftfull och naturlig metod för att lugna nervsystemet och aktivera vagusnerven. Vagusnerven är en av kroppens viktigaste nerver och påverkar både vårt fysiska och mentala välmående. Den sträcker sig från hjärnan ner genom halsen och vidare till hjärtat, lungorna och tarmarna och på det sättet även lymfsystemet – och spelar en avgörande roll för vårt parasympatiska nervsystem, alltså kroppens lugn- och ro-system.

När du hummar skapar du en mjuk vibration i kroppen, särskilt i svalget och bröstet, vilket stimulerar vagusnerven. Denna stimulering skickar en signal till hjärnan att sänka stressnivåerna, lugna andningen och främja avslappning. Studier visar att ljudvibrationer, som vid hummande eller sång, kan:

✅ Minska stress och ångest genom att sänka kortisolnivåerna.
✅ Sänka hjärtfrekvens och blodtryck genom att aktivera det parasympatiska nervsystemet.
✅ Förbättra syresättningen och lungkapaciteten genom långsamma, djupa andetag som ofta följer med hummandet.
✅ När du djupandas så aktiverar du lymfsystemet vilket främjar ditt reningsverk och ditt immunförsvar
✅ Främja en känsla av inre lugn och välbefinnande genom att öka aktiviteten i hjärnans lugnande signaler.

Så här kan du enkelt börja humma för att lugna nervsystemet:

1. Sätt dig bekvämt och ta några djupa andetag in genom näsan.
2. Hummande utandning: Andas ut långsamt genom näsan medan du hummar ett mjukt ”mmm” eller ”ommm”-ljud.
3. Känn vibrationerna i halsen, bröstet och kanske även i huvudet.
4. Fortsätt i 2–5 minuter och låt kroppen slappna av mer och mer för varje gång.

Denna enkla vana kan vara ett kraftfullt verktyg för att återställa balansen i ditt nervsystem. Prova att börja eller avsluta din dag med en kort stund av hummande – och märk skillnaden i hur du mår.

✨ Har du testat att humma som en del av din dagliga rutin? Dela gärna dina upplevelser.