Länk till video med egenvården
EGENVÅRD ÖVNINGAR FÖR LYMFSYSTEMET
Här kommer beskrivning av egenvården i text, filmen ovan visar hur det utförs.
Börja med att ta några djupa lugna andetag med stängd mun
Gör 5 änglavingar andas ut på vägen upp med armarna
Klappa/Massera/Pumpa lugnt o fint kring nyckelbensgroparna, nacken o axlarna en stund
Massera / Pumpa i vänster armhåla 3-10 ggr
Stryk / Fös med handflatan från handen o armens översida till nyckelbensgropen o undersidan armen till armhålan o pumpa där upprepa 3-10 ggr
Gör samma rutin på höger sida armhåla o arm
Massera / Pumpa i vänster ljumsken o innanför höftbenet en stund, låt rörelsen gå i riktning mot solar plexus
Massera i knävecket och stryk / fös från foten upp till knävecket o sen fortsätt vidare upp till ljumsken o pumpa där 3-10 ggr
Gör samma rutin på höger sida ljumske o ben
Klappa / ”Dra” / Massera området o ”hullet” kring magen, rumpan, bröstkorgen, allt du kommer åt, Du kan ta en handduk till hjälp på rygg o rumpa.
Försök att djupandas med näsan under tiden och du kan fösa på slutet liksom mot mellan naveln o solar plexus
Massera/ pumpa igen i båda armhålorna
Massera o pumpa igen i nyckelbensgroparna och massera kring nacken
Avsluta med lugn djup näsandning och änglavingar igen
Om du har problemområden så jobbar du mer på dessa om du vill.
Ibland kan fösningarna bli att man masserar o drar lite på både benen o armarna om det sitter fast lite extra
Man måste inget så detta är endast en beskrivning av egenvården jag gör och du plockar det du har tid med o vill.
En dag kanske man bara fokuserar på ben, jag kanske bara pumpar i noderna (nyckelbensgropar, armhålor, ljumskar)
Hur många gånger 3-10 ja kör det du har tid med o det som känns bra för dig.
En del får i gång systemet på 1 strykning o en del är inte igång efter 10 utan det tar månader av övningar.
Så prova dig fram o utgå från tid o behov
När? Ja när som helst, när du har tid.
Jag föredrar att baka in rutiner i andra rutiner för att få dem gjorda så jag gör det när jag duschar samt sitter o knådar o drar i magen o bröstkorgen vid skrivbordet o i soffan o pumpar nyckelbensgroparna lite då o då.
Även på vibrationsplattan gör jag gärna detta.
Lycka till
#egenvård #lymfdränage #lymfmassage #ELD #lymfsystemet #torrborstning
