Ibland letar vi efter nya metoder, tillskott o lösningar, men glömmer bort det mest grundläggande, det som kroppen faktiskt behöver varje dag, hela tiden, o som finns med oss gratis, andetaget
Andningen är den viktigaste egenvårdsrutinen du kan ha, inte som en prestation utan som en påminnelse om att vara närvarande i kroppen.
Djupandning genom näsan, lugnt o medvetet, där andetaget får sjunka ned i bröstkorgen o revbenen längst ned vidgar sig utåt, nästan som att ryggen o sidorna får andas med.
När du låter utandningen bli lite längre än inandningen skickar du samtidigt en signal till nervsystemet att det är tryggt nu, att det går bra att slappna av
Det fina är att detta inte behöver vara något extra moment i livet, utan något som kan vävas in i det du redan gör.
Varje gång du går på toaletten, står i kö, lagar mat, väntar på att kaffet ska bli klart, stannar upp en minut o andas.
För dig som tycker det är svårt att komma ihåg kan en enkel påminnelse i telefonen en gång i timmen vara till hjälp, ta då en lite vatten o några långsamma djupa andetag
Våra binjurar älskar syre, lymfsystemet som saknar egen pump sätts i rörelse när lungorna vidgar sig o andningen blir djupare, o kroppens balans mellan syra o bas regleras till stor del genom hur vi andas. När vi andas lugnt o djupt kan kroppen lättare släppa ifrån sig överskott av syra via utandningen, vilket skapar en mer balanserad inre miljö, helt utan krångel
Detta är den viktigaste rutinen, den mest grundläggande egenvården du kan ge dig själv, medvetet, snällt o återkommande, andetag för andetag
